Respiración y Pausas Activas: Claves del Bienestar Laboral

¿Sabías que pequeños cambios durante la jornada laboral pueden generar grandes beneficios en la salud y productividad de tu equipo? La combinación de ejercicios de respiración consciente y pausas activas mejora la concentración, reduce el estrés y previene lesiones físicas por sedentarismo. En este artículo te mostramos cómo integrarlas fácilmente en el día a día de tu empresa.

¿Qué son las pausas activas y por qué son importantes?

Las pausas activas son breves interrupciones programadas durante la jornada laboral, en las que se realizan ejercicios físicos suaves, estiramientos o técnicas de respiración. Están diseñadas para contrarrestar los efectos negativos del trabajo sedentario y mentalmente demandante.

Beneficios:

• Previenen molestias musculares y tensionales

• Aumentan la energía y el enfoque

• Reducen el estrés y la ansiedad

• Fomentan el trabajo en equipo y el buen ambiente laboral

La respiración como herramienta de enfoque y relajación

La respiración consciente es una técnica simple y poderosa que permite calmar la mente, oxigenar el cuerpo y aumentar la presencia en el momento actual. Bastan solo 2 a 5 minutos para notar cambios físicos y emocionales.

Ejercicio breve:

1. Siéntate con la espalda recta.

2. Inhala por la nariz en 4 segundos.

3. Retén el aire 4 segundos.

4. Exhala lentamente por la boca en 6 segundos.

5. Repite de 3 a 5 veces.

¿Cómo implementar pausas activas y respiración en tu empresa?

• Programación diaria: Establece horarios fijos (por ejemplo, a media mañana y media tarde).

• Formación breve: Ofrece talleres para enseñar técnicas de respiración y movilidad.

• Ejemplo desde el liderazgo: Si los líderes lo practican, el equipo se motivará más.

• Espacios adaptados: No se necesita un gimnasio, solo voluntad y 5 minutos.

Servicios que ofrecemos

En Enubi, acompañamos a empresas en la creación de rutinas saludables y sostenibles con:

• Sesiones de respiración y mindfulness laboral

• Pausas activas guiadas en grupo

• Programas de bienestar personalizados

• Visitas a empresas con terapeutas y entrenadores especializados

Integrar pausas activas y ejercicios de respiración no solo mejora la salud física y mental de los empleados, también fortalece la cultura empresarial y reduce el ausentismo. Es una inversión en bienestar con impacto real.