Vitaminas esenciales para fortalecer tu sistema inmunológico
Fortalece tu sistema inmunológico de forma natural con vitaminas esenciales Un sistema inmunológico fuerte es fundamental para protegerte frente a virus, bacterias y otros agentes externos. Mantenerlo en forma depende, en gran parte, de una alimentación rica en vitaminas esenciales que actúan como aliados naturales para tus defensas.En este artículo te explicamos cuáles son las vitaminas más importantes para el sistema inmunológico, cómo reconocer su deficiencia, dónde encontrarlas de manera natural, cómo combinarlas correctamente y cuál es su cantidad diaria recomendada (CDR).📌 Tabla rápida: Vitaminas para el sistema inmunológicoVitamina Función principal CDR (adultos) Fuentes naturalesC Refuerzo inmunitario y antioxidante 75–90 mg Frutas cítricas, kiwi, pimientoD Regulación inmune y salud ósea 600–800 UI Sol, pescados grasos, yema de huevoA Mucosas sanas y visión 700–900 µg RE Zanahoria, hígado, calabazaE Protección antioxidante celular 15 mg Aceites vegetales, nueces, espinacaB6 Producción de glóbulos blancos 1.3–1.7 mg Plátano,...